Kalkulator BMI & Berat Badan Ideal (IMT)
Masukkan tinggi dan berat badan, lalu lihat IMT (BMI) beserta kategorinya dalam klasifikasi WHO dan klasifikasi Asia-Pasifik secara berdampingan — karena ambang keduanya berbeda. Alat ini juga menghitung rentang berat badan ideal dari tinggi Anda, BMR (Mifflin-St Jeor), TDEE perkiraan, dan estimasi waktu menuju berat target.
IMT (Indeks Massa Tubuh / BMI) adalah berat badan dalam kilogram dibagi kuadrat tinggi badan dalam meter: IMT = berat ÷ tinggi². Contoh: 70 kg dengan tinggi 1,70 m → 70 ÷ 2,89 = 24,22 kg/m². Angka itu masuk kategori normal pada klasifikasi WHO, tetapi sudah berat badan lebih (berisiko) pada klasifikasi Asia-Pasifik, karena ambang batas keduanya memang berbeda. Rentang berat ideal di sini diturunkan dari ambang IMT tersebut dan tinggi Anda, bukan dari angka kilogram yang dihafal. Alat ini untuk skrining mandiri, bukan diagnosis medis.
- Berat = berat badan dalam kilogram
- Tinggi = tinggi badan dalam meter (170 cm = 1,70 m)
- Klasifikasi WHO = kategori IMT dengan ambang normal 18,5–24,9
- Klasifikasi Asia-Pasifik = kategori IMT dengan ambang normal 18,5–22,9 dan batas lebih mulai 23,0
- BMR = perkiraan energi yang dipakai tubuh saat istirahat (Mifflin-St Jeor)
- Faktor aktivitas = pengali 1,2 sampai 1,9 sesuai tingkat aktivitas harian
Ukur tinggi tanpa alas kaki dan berat pada pagi hari sebelum makan, agar angkanya konsisten antar pengukuran.
Ambang kategori WHO dan Asia-Pasifik berbeda. Pilih klasifikasi yang ingin dipakai untuk menilai hasil; keduanya tetap ditampilkan berdampingan.
BMR hanya dihitung bila umur diisi. Rumus yang dipakai: Mifflin-St Jeor.
Isi berat yang Anda tuju untuk melihat selisih dan estimasi waktu. Estimasi memakai laju yang Anda tentukan sendiri.
| Kategori | IMT — WHO | IMT — Asia-Pasifik |
|---|---|---|
| Berat badan kurang | < 18,5 | < 18,5 |
| Berat badan normal | 18,5 – 24,9 | 18,5 – 22,9 |
| Berat badan lebih | 25,0 – 29,9 | 23,0 – 24,9 (berisiko) |
| Obesitas tingkat I | 30,0 – 34,9 | 25,0 – 29,9 |
| Obesitas tingkat II | 35,0 – 39,9 | ≥ 30,0 |
| Obesitas tingkat III | ≥ 40,0 | — (digabung ke tingkat II) |
📊 Tabel Klasifikasi IMT: WHO dan Asia-Pasifik
Dua klasifikasi ini sama-sama dipakai luas, tetapi ambang batasnya berbeda — bukan salah satu lebih benar. Baris pada tabel diurutkan dari IMT terendah. Perhatikan bahwa batas “berat badan lebih” dimulai 25,0 pada klasifikasi WHO dan 23,0 pada klasifikasi Asia-Pasifik.
| Kategori | Rentang IMT — klasifikasi WHO | Rentang IMT — klasifikasi Asia-Pasifik |
|---|---|---|
| Berat badan kurang | < 18,5 | < 18,5 |
| Berat badan normal | 18,5 – 24,9 | 18,5 – 22,9 |
| Berat badan lebih | 25,0 – 29,9 | 23,0 – 24,9 (berisiko) |
| Obesitas tingkat I | 30,0 – 34,9 | 25,0 – 29,9 |
| Obesitas tingkat II | 35,0 – 39,9 | ≥ 30,0 |
| Obesitas tingkat III | ≥ 40,0 | Tidak dipisahkan (digabung ke tingkat II) |
CATATAN Alat ini hanya memakai ambang kategori di atas; ia tidak menetapkan diagnosis dan tidak menambahkan kriteria lain (mis. lingkar pinggang atau persentase lemak tubuh), karena kriteria itu memerlukan pengukuran yang berbeda.
📏 Rentang Berat Badan Ideal menurut Tinggi
Dihitung dengan berat = ambang IMT × tinggi². Kolom WHO memakai batas normal 18,5–24,9; kolom Asia-Pasifik memakai 18,5–22,9. Angka dibulatkan ke 0,1 kg.
| Tinggi badan | Berat ideal — WHO | Berat ideal — Asia-Pasifik |
|---|---|---|
| 150 cm | 41,6 – 56,0 kg | 41,6 – 51,5 kg |
| 155 cm | 44,4 – 59,8 kg | 44,4 – 55,0 kg |
| 160 cm | 47,4 – 63,7 kg | 47,4 – 58,6 kg |
| 165 cm | 50,4 – 67,8 kg | 50,4 – 62,3 kg |
| 170 cm | 53,5 – 72,0 kg | 53,5 – 66,2 kg |
| 175 cm | 56,7 – 76,3 kg | 56,7 – 70,1 kg |
| 180 cm | 59,9 – 80,7 kg | 59,9 – 74,2 kg |
| 185 cm | 63,3 – 85,2 kg | 63,3 – 78,4 kg |
| 190 cm | 66,8 – 89,9 kg | 66,8 – 82,7 kg |
Tinggi di luar tabel (di bawah 150 cm atau di atas 190 cm) tetap bisa dihitung pada kalkulator di atas — rumusnya sama, tabel ini hanya contoh agar mudah dibaca.
🧮 Contoh Perhitungan IMT
Angka di bawah dihasilkan rumus yang sama dengan kalkulator: berat ÷ tinggi(m)².
| Berat | Tinggi | IMT | Kategori WHO | Kategori Asia-Pasifik |
|---|---|---|---|---|
| 45 kg | 160 cm | 17,58 | Kurang | Kurang |
| 50 kg | 160 cm | 19,53 | Normal | Normal |
| 55 kg | 160 cm | 21,48 | Normal | Normal |
| 60 kg | 165 cm | 22,04 | Normal | Normal |
| 65 kg | 170 cm | 22,49 | Normal | Normal |
| 70 kg | 170 cm | 24,22 | Normal | Lebih (berisiko) |
| 75 kg | 175 cm | 24,49 | Normal | Lebih (berisiko) |
| 80 kg | 175 cm | 26,12 | Lebih | Obesitas tingkat I |
| 90 kg | 168 cm | 31,89 | Obesitas tingkat I | Obesitas tingkat II |
| 100 kg | 170 cm | 34,60 | Obesitas tingkat I | Obesitas tingkat II |
Baris 70 kg / 170 cm adalah contoh paling sering menimbulkan pertanyaan: dua klasifikasi memberi kategori berbeda untuk IMT yang sama. Itu bukan kesalahan hitung, melainkan perbedaan ambang.
IMT = berat (kg) ÷ tinggi (m)²
Batas bawah berat ideal = 18,5 × tinggi²
Batas atas berat ideal = ambang normal klasifikasi × tinggi²
BMR = 10×berat + 6,25×tinggi(cm) − 5×umur + 5 (pria)
BMR = 10×berat + 6,25×tinggi(cm) − 5×umur − 161 (wanita)
TDEE = BMR × faktor aktivitas (1,2 – 1,9)
Estimasi pekan = |berat target − berat sekarang| ÷ laju kg/pekan
Banyak kalkulator hanya menampilkan satu ambang, lalu pembaca bingung ketika sumber lain menyebut kategori berbeda untuk angka yang sama. Perbedaan itu nyata: pada IMT 24,22, klasifikasi WHO masih menyebut normal, sementara klasifikasi Asia-Pasifik sudah menandai berat badan lebih yang berisiko. Menampilkan keduanya membuat Anda bisa menyesuaikan dengan acuan yang dipakai tenaga kesehatan atau program kesehatan tempat Anda memeriksa — tanpa menyembunyikan salah satunya.
⚖️ Kaidah Membaca Hasil IMT
Enam hal yang membuat angka IMT lebih berguna — dan mencegah salah tafsir.
- Ukur dengan cara yang sama setiap kali — tinggi tanpa alas kaki, berat pada waktu yang konsisten (mis. pagi sebelum makan). Perubahan 1–2 kg bisa menggeser kategori pada orang bertubuh kecil.
- Satuan menentukan hasil — tinggi dalam sentimeter, berat dalam kilogram. Memasukkan tinggi 1,70 (meter) ke kolom sentimeter akan menghasilkan kategori yang tidak masuk akal.
- IMT bukan ukuran lemak tubuh — atlet, pekerja fisik berat, dan orang dengan massa otot besar bisa berkategori “lebih” dengan komposisi tubuh sehat.
- Ambang berbeda antar klasifikasi — sebutkan klasifikasi yang Anda pakai ketika menyampaikan hasil kepada orang lain, karena angka 24,22 bisa berarti dua hal berbeda.
- BMR dan TDEE adalah perkiraan populasi — rumus Mifflin-St Jeor diturunkan dari data populasi, bukan pengukuran individual. Selisih 10–15% terhadap kebutuhan nyata adalah hal biasa.
- Alat skrining, bukan diagnosis — hasil ini untuk memantau kecenderungan dan menyiapkan pertanyaan saat konsultasi, bukan untuk menetapkan pengobatan atau diet tertentu.
📖 Cara Menggunakan Menghitung IMT dan Berat Badan Ideal
Gunakan sentimeter dan kilogram. Angka langsung dihitung ulang setiap kali diubah, tanpa tombol proses.
WHO (normal sampai 24,9) atau Asia-Pasifik (normal sampai 22,9). Kedua kategori tetap ditampilkan agar bisa dibandingkan.
Panel hasil menunjukkan posisi IMT pada skala, rentang berat ideal dari tinggi Anda, serta selisih berat sekarang terhadap rentang itu.
Isi umur untuk BMR (Mifflin-St Jeor), pilih tingkat aktivitas untuk TDEE, lalu isi berat target untuk melihat estimasi waktu.
Lembar A4 untuk arsip pemantauan, CSV untuk diolah di spreadsheet, atau salin ringkasan ke WhatsApp.
💡 Tips Memakai IMT Secara Wajar
Tanya Jawab IMT, Kategori WHO & Berat Badan Ideal (FAQ)
# alamat halaman di peramban Anda, dan tautan itu tidak dikirim ke mana pun sampai Anda membagikannya sendiri.
💡 Cerita di Balik Pembuatan Alat Ini
Saya membuat alat ini setelah melihat dua orang membaca hasil BMI yang sama dan menyimpulkan hal yang berlawanan. Yang satu memakai acuan WHO, yang lain acuan Asia-Pasifik; keduanya benar menurut acuannya. Masalahnya bukan hitungan, melainkan tidak ada yang menyebut ambang mana yang dipakai. Ditambah lagi, banyak kalkulator menampilkan “berat ideal” sebagai satu angka kilogram tanpa menjelaskan dari mana angka itu berasal.
Karena itu alat ini menampilkan dua klasifikasi berdampingan, menghitung rentang berat ideal langsung dari ambang IMT dan tinggi Anda, serta menuliskan rumusnya di halaman dan di lembar A4. Semua perhitungan berjalan di peramban; tinggi, berat, dan umur tidak dikirim ke server.
🔗 Coba Juga Tools Lain
Tools ini cocok dipadukan dengan kalkulator lainnya:
Diskusi Penggunaan Kalkulator BMI & Berat Badan Ideal (IMT)
Ada pertanyaan seputar rumus perhitungan, dasar regulasi, kendala teknis, atau saran pengembangan alat ini? Tuliskan diskusi Anda di bawah.