⚡

Kalkulator Beban Kerja Fisik (SNI 7269:2009)

Evaluasi fisiologis tingkat pengeluaran energi dan kebutuhan kalori kerja tenaga kerja. Mengklasifikasikan beban kerja ke dalam kategori Ringan, Sedang, Berat, atau Sangat Berat serta merekomendasikan siklus kerja-istirahat ideal sesuai Permenaker No. 05/2018.

🇮🇩 SNI 7269:2009 Compliance ⚡ 4 Preset Aktivitas Kerja ⚖️ Formula BMR + Postur + Aktivitas ⏱️ Siklus Kerja & Istirahat 🔒 100% Privat & Client-Side
💡 Kategori Beban Kerja SNI 7269:2009: Ringan (< 200 kkal/jam), Sedang (200 – 350 kkal/jam), Berat (350 – 500 kkal/jam), Sangat Berat (> 500 kkal/jam). Pengeluaran energi dihitung dari BMR + Kalori Postur + Kalori Anggota Tubuh yang Bekerja.

1. Profil Tenaga Kerja & Metabolisme Basal

2. Postur Tubuh & Bagian yang Bergerak

📊 Hasil Evaluasi Beban Kerja

BEBAN SEDANG (200-350 KKAL)
Total Pengeluaran Energi
211 kkal
Beban Kerja Sedang (SNI 7269:2009)
Siklus Istirahat:
15 Menit
per Jam Kerja
Total Kalori Harian (8 Jam)
1.688 kkal
Energi Kerja per Shift
Kebutuhan Hidrasi Air Minum
2,5 Liter
Cegah Dehidrasi Kerja
⚡ Distribusi Pengeluaran Energi (BMR vs Postur vs Gerak)
Dwi Kurniawan
Dwi Kurniawan ✓ Verified Author & Developer
Industrial Technologist & Praktisi K3 · Pengembang Dwik.web.id

💡 Cerita di Balik Pembuatan Alat Ini

Banyak insiden kecelakaan kerja dan penurunan kualitas produk di lini perakitan disebabkan oleh kelelahan kronis (fatigue) akibat beban kerja fisik yang tidak sebanding dengan waktu istirahat yang diberikan.

🎯 Misi Fisiologi Kerja & Kesejahteraan Tenaga Kerja: Menerapkan formula metabolisme baku SNI 7269:2009 dan regulasi Permenaker 05/2018 membantu praktisi K3 dan supervisor produksi mendesain jadwal kerja-istirahat yang manusiawi dan produktif.

Tanya Jawab Seputar Penilaian Beban Kerja Fisik & Kalori Kerja

Penilaian beban kerja fisik mengacu pada SNI 7269:2009 (Penilaian beban kerja menurut tingkat kebutuhan kalori kerja berdasarkan pengeluaran energi) dan Permenaker No. 05 Tahun 2018 Lampiran I yang membagi beban kerja ke dalam kategori Ringan, Sedang, dan Berat.
• Beban Kerja Ringan: Kebutuhan kalori < 200 kkal/jam.
• Beban Kerja Sedang: Kebutuhan kalori 200 – 350 kkal/jam.
• Beban Kerja Berat: Kebutuhan kalori 350 – 500 kkal/jam.
• Beban Kerja Sangat Berat: Kebutuhan kalori > 500 kkal/jam.
Total Energi (kkal/jam) = Metabolisme Basal (BMR) + Kalori Postur Tubuh + Kalori Gerakan Kerja
BMR diperhitungkan dari berat badan (1 kkal/kg/jam untuk pria dan 0,9 kkal/kg/jam untuk wanita).
Untuk menentukan rasio siklus kerja dan istirahat (Work-Rest Cycle) yang seimbang, mencegah kelelahan berlebih (fatigue), menghindari dehidrasi pada lingkungan panas (ISBB), serta menurunkan angka kecelakaan kerja akibat penurunan konsentrasi.
Ya, dokumen hasil perhitungan kalori kerja ini merupakan bukti kepatuhan pemantauan faktor ergonomi dan fisiologi kerja sesuai Permenaker No. 05/2018 Pasal 23 dan siap dicetak format A4.

📖 Cara Menggunakan Cara Menghitung Beban Kerja Fisik

1
1. Masukkan Profil Pekerja & Berat Badan

Pilih jenis kelamin dan berat badan untuk menghitung angka metabolisme basal (BMR).

2
2. Tentukan Postur Tubuh & Gerakan

Pilih postur kerja (duduk, berdiri, membungkuk, berjalan) dan intensitas gerakan anggota tubuh.

3
3. Tinjau Kategori Beban & Istirahat

Amati klasifikasi beban (Ringan, Sedang, Berat) dan rekomendasi alokasi waktu istirahat per jam.

4
4. Cetak Lembar Asesmen A4

Ekspor formulir evaluasi fisiologi kerja format A4 untuk melengkapi dokumen audit K3 Permenaker 05/2018.

💡 Pengendalian Beban Kerja Fisik

⏱️ Terapkan Rotasi Kerja Terjadwal Lakukan rotasi operator setiap 2 jam pada tugas dengan beban kalori >350 kkal/jam untuk mencegah kelelahan otot.
💧 Sediakan Air Minum di Dekat Lini Sediakan stasiun air minum berjarak maksimal 15 meter dari stasiun kerja untuk menjaga kecukupan hidrasi.
🪑 Sediakan Kursi Ergonomis Gunakan bangku semi-duduk (sit-stand chair) bagi operator yang berdiri terus menerus untuk memotong kalori postur 50%.

🔗 Coba Juga Tools Lain

Tools ini cocok dipadukan dengan kalkulator lainnya:

🌡️ Kalkulator ISBB Panas
Indeks suhu basah dan bola 🧍‍♂️ Kalkulator REBA RULA
Asesmen postur kerja sendi

🔗 Alat Terkait yang Mungkin Anda Butuhkan

📋 Kalkulator Kartu Kanban & Ukuran Lot Produksi (Lean JIT) 🧪 Kalkulator Nilai Ambang Batas Kimia (TLV-TWA & STEL) — Permenaker No. 05/2018 ✅ Generator Checklist Inspeksi K3 📋 Template JSA (Job Safety Analysis) Interaktif — Isi & Unduh PDF Standar OSHA 🥇 Kalkulator Audit & Penilaian Mandiri SMK3 (PP No. 50/2012) 🧪 Generator Lembar Data Keselamatan (MSDS / LDK GHS 16 Bagian)
🕐 Terakhir diperbarui: 17 Agustus 2026 · Dibuat oleh dwik.web.id · Syarat & Ketentuan

🔖 Daftar Bacaan