Berapa malam maksimal berturut-turut yang aman?

Idealnya 3-4 malam berturut-turut, lalu 2-3 hari libur untuk pemulihan ritme sirkadian. Lebih dari 5 malam berturut-turut sangat tidak disarankan.

Apakah pekerja shift berhak menolak shift malam?

Bisa — jika ada kondisi medis yang didukung surat dokter (misalnya diabetes tidak terkontrol, hipertensi berat, gangguan tidur kronis).

Bagaimana cara cepat adaptasi dari shift malam ke shift pagi?

Tidak ada cara "cepat." Tubuh butuh minimum 3-4 hari transisi. Strateginya: hari pertama libur — tidur lebih awal (jam 22.00), bangun lebih pagi (06.00). Jangan paksakan balik jadwal ekstrem dalam 1 hari — itu kontraproduktif.

🏷️ Tag

#Safety Culture

Keselamatan dan Kesehatan Kerja (K3) 10 November 2024

Lebih dari Sekadar Aturan: 5 Tujuan Mulia di Balik UU Keselamatan Kerja yang Wajib Anda Pahami

Kita tahu bahwa setiap perusahaan di Indonesia wajib mematuhi Undang-Undang Keselamatan Kerja. Tapi, pernahkah Anda berhenti sejenak dan bertanya: mengapa...

Keselamatan dan Kesehatan Kerja (K3) 27 November 2023

Shift Kerja & K3: Panduan Lengkap Hidup Sehat dan Aman

✨ Ringkasan Jawaban (Buat yang Mau Cepat Tahu): Pekerja shift — terutama shift malam — menghadapi risiko K3 yang unik: gangguan tidur, kelelahan kronis, risiko...

Lebih dari Sekadar Aturan: 5 Tujuan Mulia di Balik UU Keselamatan Kerja yang Wajib Anda Pahami

Shift Kerja & K3: Panduan Lengkap Hidup Sehat dan Aman

🔖 Daftar Bacaan