Klik berikutnya untuk membaca poin-poin utama keselamatan kerja.
Tubuh kita punya jam internal yang disebut ritme sirkadian — siklus 24 jam yang mengatur kapan kita terjaga dan kapan mengantuk. Jam ini dikendalikan oleh otak dan merespons cahaya: terang artinya bangun, gelap artinya tidur.
| Risiko | Penyebab | Dampak | |||| | Kelelahan kronis | Gangguan ritme sirkadian (jam biologis) | Konsentrasi turun → kecelakaan kerja naik 30% | | Gangguan pencernaan | Makan di jam yang tidak normal | Maag kronis, GERD, sindrom iritasi usus | | Risiko kardiovaskular | Stres oksidatif + kurang tidur berkualitas | Hipertensi, risiko serangan jantung naik | | Gangguan mental | Isolasi sosial (bekerja saat orang lain tidur) | Depresi, kecemasan, burnout | | Kecelakaan kerja | Penurunan refleks dan kewaspadaan | 23x lebih tinggi di shift malam vs shift pagi | [!INFO] Data: ILO menyebutkan pekerja shift malam memiliki risiko kecelakaan kerja 23 kali lebih tinggi dibanding shift pagi. Dan setelah 4 malam berturutturut, tingkat kewaspadaan turun setara dengan orang yang kurang tidur 24 jam.
1. Tidur — Yang Paling Krusial | Do | Don't | ||| | Tidur di jam yang sama setiap hari — termasuk hari libur | Tidur 4 jam di sini, 3 jam di sana | | Kamar gelap total (gunakan blackout curtain) | Tidur dengan TV menyala | | Suhu sejuk (1822°C) | Langsung tidur setelah makan berat | | White noise untuk meredam suara siang hari | Minum kopi 6 jam sebelum jam tidur | Tips tambahan: Pasang tanda "Jangan Ganggu — Pekerja Shift Sedang Tidur" di pintu kamar.
Baca panduan mendalam secara utuh di situs dwik.web.id. Klik tombol di bawah ini untuk menuju artikel lengkap.
Baca Selengkapnya 🚀