K3

Shift Kerja & K3: Panduan Lengkap Hidup Sehat dan Aman

Klik berikutnya untuk membaca poin-poin utama keselamatan kerja.

Mengapa Shift Malam Lebih Berisiko? — Ritme Sirkadian

Tubuh kita punya jam internal yang disebut ritme sirkadian — siklus 24 jam yang mengatur kapan kita terjaga dan kapan mengantuk. Jam ini dikendalikan oleh otak dan merespons cahaya: terang artinya bangun, gelap artinya tidur.

Risiko K3 Khas Pekerja Shift

| Risiko | Penyebab | Dampak | |||| | Kelelahan kronis | Gangguan ritme sirkadian (jam biologis) | Konsentrasi turun → kecelakaan kerja naik 30% | | Gangguan pencernaan | Makan di jam yang tidak normal | Maag kronis, GERD, sindrom iritasi usus | | Risiko kardiovaskular | Stres oksidatif + kurang tidur berkualitas | Hipertensi, risiko serangan jantung naik | | Gangguan mental | Isolasi sosial (bekerja saat orang lain tidur) | Depresi, kecemasan, burnout | | Kecelakaan kerja | Penurunan refleks dan kewaspadaan | 23x lebih tinggi di shift malam vs shift pagi | [!INFO] Data: ILO menyebutkan pekerja shift malam memiliki risiko kecelakaan kerja 23 kali lebih tinggi dibanding shift pagi. Dan setelah 4 malam berturutturut, tingkat kewaspadaan turun setara dengan orang yang kurang tidur 24 jam.

Strategi Hidup Sehat untuk Pekerja Shift

Tidur — Yang Paling Krusial | Do | Don't | ||| | Tidur di jam yang sama setiap hari — termasuk hari libur | Tidur 4 jam di sini, 3 jam di sana | | Kamar gelap total (gunakan blackout curtain) | Tidur dengan TV menyala | | Suhu sejuk (1822°C) | Langsung tidur setelah makan berat | | White noise untuk meredam suara siang hari | Minum kopi 6 jam sebelum jam tidur | Tips tambahan: Pasang tanda "Jangan Ganggu — Pekerja Shift Sedang Tidur" di pintu kamar. Saya dulu di kos memasang jadwal tidur: "Tidur 07.

Hak Pekerja Shift

| Hak | Dasar Hukum | Catatan | |||| | Maksimal 8 jam/shift | UU 13/2003, PP 35/2021 | Bisa overtime — maksimal 14 jam termasuk lembur | | Istirahat minimal 30 menit | UU 13/2003 | Setelah 4 jam kerja berturutturut | | Premi shift malam | PP 35/2021 | Besaran diatur dalam PKB atau peraturan perusahaan | | MCU rutin 6 bulan | Permenaker 02/1980 | Pekerja shift malam termasuk populasi risiko tinggi | | Hak menolak shift malam | Praktik umum (dasar medis) | Harus dengan surat dokter — kondisi seperti diabetes tak terkontrol, hipertensi berat | [!WARNING] Banyak perusahaan yang "lupa" memberikan premi shift malam atau MCU rutin untuk pekerja shift. Kalau Anda pekerja shift dan belum pernah MCU, tanyakan ke HR atau serikat pekerja.